jak szeroko

[...] brzuch 2-3 ćwiczenia 4 serie po 20-25 powtórzeń + skosy brzucha. potem po moim treningu dołącza się moja druga połówka i lecimy z jej treningiem dołu. i siłowni zapewne jak zawsze Naszą rutyną będzie trochę tuptania po mieście :) Makro na dziś: 3000 kcal. 190g B 375g WW 90g T Jeśli waga do końca tygodnia będzie się utrzymywała dorzucę [...]

[...] z klata lece treningiem push/pull z podzialem na sile 5x5 i hipertrofie, od dobrego miesiaca/dwóch nie umiem nic ruszyc poza granice ciezaru, stosowalem progresje liniowa, jak nie szlo to cofka i dokladalem stopniowo i albo szlo opornie albo wcale, siady/martwy/zolnierskie/wioslo wszystko idzie w jak najlepszym porządku nie mam problemu z [...]

[...] września będą pojawiały się regularne wpiski :-) Tymczasem przygotowałem sobie nowy plan na wrzesień i myślę, że postawie tym razem na 4-dniowy push/pull. Jestem ciekawy jak się sprawdzi :-D Tutaj wrzucam plan do oceny. Wzorowałem się mocno na tym z leksykonu treningów. Ostrzegam, że to pierwszy ułożony przeze mnie push pull więc mogą pojawić [...]

[...] 3x15 Wypychanie wysoko szeroko 3x175x25 Narciarz 2x15x15 Ściąganie drążka do karku 3x60x15 Wiosko t-bar 2x30 muscleround Obecnie leci 45 min cardio. Od poniedziałku do poniedziałku lecę bez dnia przerwy bo od wtorku wylatuje na 8 dni , wyjdzie przymusowy lekki deload. Chociaż jak będzie na miejscu siłownia to na pewno pójdę zrobić trening.

[...] na platformie, stopy szeroko i wysoko, 3-0-1-0 - 2s x 25 - wspiecia na palce siedząc - 4s x 20-15 - wspiecia na palce na platformie - 3s x 25-20 Extra trening wpadł, od jakiegos czasu moj ulubiony czyli dwójki. Wyspałem się w koncu, pojadlem z rana i odpowiedni nastawiony ruszylem z rana najpierw do biedry po nieco zarelka, a potem na gym. [...]

[...] na modlitewniku przy wyciągu - 9 x 18kg - 11 x 14kg 9. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc - 8 x 22kg - 11 x 18kg Cardio na czczo: 50min Trening wszedł świetnie, jak widać cardio zmniejszone, po treningu staram się robić zazwyczaj pozowanie ale fakt, że po treningu ciężko to wychodzi. Jedyne co mogę się przyczepić to siła przy [...]

Wtorek! Po śniadaniu trening, Plecy z tyłem barków. 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 2. Wioslowanie polsztanga w opadzie x4 3. Siedząc tyłem do wyciągu górnego ściąganie drążka pod klatkę ( dla mnie to taka imitacja Nautiliusa Doriana %-) ) x4 4. Siedzieć przodem do wyciagu gornego przyciaganie jednoracz ( zamiast górnego [...]

[...] granicach 20-30 sekund. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę to taka szkolna czyli pajacyki skip itp do tego rozgrzewka stawów. Przed treningiem wpadla 1 miareczka rage xl i zobaczymy jak pójdzie. Kurcze... Albo rage się zmienił albo na eu tylko idzie inny skład i byłem nieco rozczarowany gdy go dostałem :(ale ćwiczy się spoko... Zbyt dawno brałem [...]

Coś tam zawsze się znajdzie %-) Trening, "szarpany" niestety. Po każdej seri na szczescie stawialem kteske jak pietaszek %-) Kilka sie uzbieralo Wl:20*10*80 Drazek szeroko 20*1 (na poczatku pobdwa, ale nie pamietam ile)

[...] 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90, martwy 115, plaska 80 Witam serdecznie. Tak jak w ankiecie praktycznie od półtora roku ćwiczę planem FBW ABA BAB trzy razy w tygodniu. Trening A: przysiad high bar wiosłowanie nachwytem w opadzie wyciskanie na [...]

Ramiona i Barki Dziś trochę mnie poniosło %-) Pierwsze dwa ćwiczenia zrobiłem w 4 a nie 3 seriach jak ostatnio. Dołożyłem do każdego ćwiczenia po 2,5kg ale też łyknąłem przed treningiem 2g beta alaniny :-> Od rana po każdym łyku wody miałem wrażenie, że gromadzę każdą kroplę wody pod skórą z lekką pompą mięśniową. Nagrałem sobie filmik z pozowania [...]

Odgrzebany temat o tricepsie więc zapytam tutaj- wprowadziłem ostatnio na triceps wyciskanie za głową ( siedząc) ale nie hantlem tylko talerzem ( rozstaw rąk dość szeroko bo największy talerz to 20kg) Czy warto zostać na takim uchwycie czy jednak lepiej wrócić do klasycznego wyciskania hantlem ( oburącz )?? Chodzi mi głównie o prace [...]

[...] nie puścisz ramion do końca.właśnie tu nie mam ograniczeń wagowych bo zakładam talerz/e na hantla na jedną stronę np 20 kg za który łapie a za niego wkładam 10kg lub dwie 10 jakby była potrzeba kiedyś..Więc ciężar mnie tu nie ogranicza bo mogę lekko dać 40 kg a ramiona puszczam najniżej jak mogę i talerzem nie bije o plecy . Więc skoro jest ok [...]

[...] bezpośrednio do pracy, więc stwierdziłem, że przykręcę te 45min, a dzień wolny od cardio zrobię sobie w czwartek kiedy też mam nogi, ale z naciskiem na czwórkę :-) tak jak pisałem post wcześniej od dzisiaj zaczynamy mini cuta i zobaczymy co z tego wyjdzie, to już raczej na pewno będzie ostatni mini cut przed planowaną redukcją, a wypadałoby [...]

[...] Modlitewnik jednorącz 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 3x15-12 Wspięcia stojąc bez ciężaru 1x max Aeroby 20 Komentarz: choć okres masowy, a nie strikte siłowy pod jakieś boje, to mały punkcik do siły MC zaliczony...do końca roku jak nic nie zerwie to kolejny punkcik chyba zaliczę:-D P.S. jednak nadal uważam, że w kulturystyce nie [...]

[...] Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 zamiast 3 serii zrobiłam 5 serii wyciskania - tak to jest jak ma się sklerozę, a coś mi nie pasowało podczas pierwszych dwóch serii, w końcu wykonałam telefon do męża żeby odczytał mi wytyczne od Nighta...więc musiałam zrobić [...]

[...] Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 zamiast 3 serii zrobiłam 5 serii wyciskania - tak to jest jak ma się sklerozę, a coś mi nie pasowało podczas pierwszych dwóch serii, w końcu wykonałam telefon do męża żeby odczytał mi wytyczne od Nighta...więc musiałam zrobić [...]

[...] się napina i mocniej pracuje. Pompki diamentowe angażują triceps, klatkę piersiową (środek najbardziej) oraz barki i tak dalej. 15-20 serii w ciągu tygodnia będzie wystarczająco. Poczytaj również o takich statycznych ćwiczeniach jak planche, front lever, l-sit. I o progresowaniu w nich. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-09-04 13:24:28

[...] górny, szeroko do klatki 50 kg x 20 6. Wycisk hantli na barki,siedząc 2 x 15 kg x 15 7. Zginanie nóg leżąc 25 kg x 15 8. brzuszek A w internecie i na forum nadal p******enie jakie to zboża/gluten/pszenica są złe. tylko w świecie rzetelnej nauki spokój. Cóż widocznie Adwentyści i mieszkańcy Okinawy (w takiej kolejności najdłużej żyjące [...]

[...] młotkowe uginanie stojąc - 8 x 22kg - 10 x 18kg Cardio na czczo: 35min Cardio po treningu: 15min Waga dzisiaj 112,1 kg czyli dalej spada %-) Jestem zdziwiony że wczoraj jak i dzisiaj tyle mocy na treningu... nawet coś podokładałem albo poszło więcej powtórzeń więc pozytywnie :-D Robi się już bardzo płasko więc to też według mnie plus na tym [...]